За много от нас думата диета звучи като наказание, което ни лишава от възможността да се наслаждаваме на любими лакомства, замествайки ги с полезна храна. Но това не е съвсем така. Мишел Адамс Арент (Michelle Adams-Arent) – консултант по хранене и спорт – споделя, че диетата не е толкова ограничение на храната, колкото правилното й разпределяне в течение на деня.
Ние от “Stevia For Life“ публикуваме тайната на правилното хранене, която ще Ви помогне да се избавите от излишните килограми без душевни страдания по вкусните бисквитки или по калорични, но така любими за нас ястия.
Колко често е нужно да се храним?
Във всяка диета срещаме различна информация за това, какво е нужно да приемаме и от кои храни трябва да се въздържаме: откажете се от пърженото и мазните храни, не яжте сладко, приемайте само белтъци или минете само на зеленчуци. Всичко това в повечетo случаи ни вреди ако не физически, то психически. На практика, след цял ден строги хранителни ограничения, често в края на деня или в късните часове хладилникът се превръща в огромно изкушение, на което не можем да устоим. Така „само лъжичка сладолед“ се превръща в цяла кутийка, която е възвърнала така трудно изгладуваните калории през деня. Всъщност, оказва се, че не толкова видът на храната има значение в нашата диета, а по-скоро нейното количество и правилното й разпределение.
Нашият организъм е устроен така, че за определено време той усвоява определено количество храна или енергия. А всичко, което не е изразходвано или усвоено, спокойно се складира под формата на мазнини. Но ако захранваме организма си на порции, които се усвояват напълно, то и запасите, складирани под формата на мазнини, ще спрат да се трупат. Оказва се, че можем да се храним разнообразно, като не изключваме напълно от менюто си сладките храни или по-силно енергийните ястия. Тайната е в тяхното количество и равномерно разпределяне.
„Шест пъти хранене в ден е по-добрият метод за отслабване, отколкото стандартните три, колкото и странно да звучи.“
Погледнете, когато се храним на всеки няколко часа по малки порции, ние получаваме повече полезни елементи от храната и към това губим излишни килограми. Но не е по-малко важно качеството на храната – ако приемаме по 6 хамбургера всеки ден, то по-здрави със сигурност няма да станем. Желателно е да се употребява повече „чиста“ храна, като дневното меню задължително да включва зеленчуци и плодове.
Ако сте свикнали да пресмятате какво съставлява едно ваше хранене, то ние сме приготвили малка таблица, която ще ви помогне да изчислявате количеството калории, белтъци, мазнини и въглехидрати, които ви е необходимо да приемате всеки ден, за да поддържате лесно добра форма.
За да узнаете колко калории е необходимо да получавате в ден, нужно е да умножите вашето тегло по 25 за дамите и 28 за господата . Но длъжни сме да кажем, че това е минималното количество калории, ако просто се излежаваме на дивана и нищо не правим. При физическо натоварване, тренировка или редовно спортуване това число стремително нараства.
„Нищо принципно ново няма в това.“ – казва Мишел. „Повечето хора просто не разбират, как могат да изглеждат добре и да се хранят без строги лишения. Затова мъчат себе си със странни диети или съвсем се отказват от храната… Да, понякога е нужно да се борим със съблазънта на сладките храни, но в никакъв случай не е нужно да се подлагаме на гладуване.“
Автор: Елена Василева
По материали на Мишел Адамс.