Здравословната храна не винаги е вкусна. Но това не се отнася за бананите. Затова е двойно по-приятно да разберем, че те носят не само удоволствие, но и голяма полза на организма.
„Stevia For Life“ събрахме доказателства за това, че 2 банана на ден могат съществено да подобрят нашето здраве. Представяме Ви 7 причини, поради които с лекота може да се наслаждавате на ежедневния прием на банани.
Нормализира се нивото на кръвното налягане.
Бананите снижават високото кръвно налягане, благодарение на това, че в тях се съдържа 420 мг калий.
Свалят излишните килограми
Бананите са богати на фибри. Благодарение на тях апетитът намалява. В бананите също така се съдържа резистентно(устойчиво) нишесте, което също намалява апетита и препятства трупането на килограми. Такъв вид полезно нишесте намалява нивото на захарта в кръвта и повишава чувствителността на организма към инсулина. Ако клетките не са чувствителни към инсулин, те не могат да усвояват глюкоза и гладуват, а панкреасът започва да произвежда голямо количество инсулин. Именно от инсулина зависят натрупаните мазнини.
Намалява се рискът от анемия
Анемията причинява бледост, умора и недостиг на въздух – следствия от намаленото ниво на еритроцити и ниското ниво на хемоглобина в кръвта. В бананите се съдържа високо количество желязо, а то стимулира изработката на еритроцити. Също така, бананите съдържат витамин B6, който също помага на хора, страдащи от анемия, тъй като регулира нивото на глюкозата в кръвта.
Подобрява се храносмилането
Бананите са лесно усвоими и не дразнят стомашно-чревния тракт. Резистентното нишесте, което се съдържа в тях, не се усвоява и попада в дебелите черва, където служи за отлична хранителна среда на полезните бактерии. Именно поради това се препоръчва приемът на банани при гастрит, киселини в стомаха, както и като първа храна след разстроен стомах – те възстановяват изгубените минерали.
Снижават нивото на стреса
Бананите повдигат настроението. Те съдържат триптофан – съединение, необходимо на нашия организъм за получаване на серотонин(хормонът на щастието). В един среден банан се съдържат около 27 мг магнезий. Този минерал отговаря за доброто настроение и здравия сън.
Запълва се недостигът на витамини
Бананите са богати на витамин B6. В среден банан се съдържа 20% от дневната норма на този витамин. Той помага на организма да изработва инсулин, хемоглобин и аминокиселини, необходими за изграждането на здрави клетки.
Когато чуем „Витамин C“, въпреки че първите ни асоциации са свързани с портокали и ягоди, то порция банани съдържат 15% от нашата ежедневна норма. Витамин C – важен антиоксидант, който неутрализира вредните свободни радикали(активни молекули с липсващи електрони, които разрушават клетките на организма), помага да се съхранят здрави кръвоносните съдове и участва в производството на колагена.
Увеличение на количеството енергия
Калият, съдържащ се в бананите, защитава мускулите от спазми, а в същото време въглехидратите дават достатъчно количество енергия, за да се издържи една натоварена тренировка.
Тези 7 доказателства са добра причина да заменим мазните закуски със здравословно мюсли, мляко и два банана за добро начало на деня!
Автор: Елена Василева
По материали на fitnessandpower
Снимка на обложка DepositPhotos